[...] nie pierwszy raz :-( ) 5. Maszyna imitująca pompki na poręczach 100kg x 12 120kg x 12 140kg x 10 160kg x 8 + dropsety 6. Prostowanie ramion podchwyt 3s x 10-12p +brzuch +20 min aerobów po treningu komentarz do treningu znowu polecieliśmy dziś 2 wyciskania, ale tak na prawdę czarnym konikiem tego treningu były wymachy boczne. Bardzo solidnie mi [...]
[...] 25kgx15,25kgx15 (20kg to za malo, ale nie mialam innej sztangi pod reka) 3xAMRPAP w 60 sek.....5 cwiczen, ktorych nie pamietam....%-) wiem, ze bylo sporo plyometrii + 5x1 min skakanki 09.07. DNT 1. push press 20kgx10, 20kgx10, 22,5kgx10, 22,5kgx10 2. wznosy bokiem stojac na bosu w pozycji bociana 3kgx,15, 3kgx15, 3kg,x15, 3kgx15 [...]
Trening 15/01/15 Trening A wszystkie ćwiczenia 3x10 Rozgrzewka na bieżki 5 min 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy - 2 x 10 z 15 kg jako rozgrzewka i 20 kg; 20kg; 20kg - i więcej by się nie dorobiło 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) kettle 2 x 6 kg - ale dziś najwyższa [...]
[...] 60ske 2b. wioslowanie sztanagielka w oparciu o lawke 3x 8-10 60ske 3a. czacholamacz 3x 10-12 30sek 3b. ugiananie sztangi stojac 3x 10-12 30sek + interwaly 5x 30/30 10 min. rozgrzewka na koniec interwały - rowerek - 5 x 30/30 jak zwykle na początek porządna rozgrzewka ad. 1a - push press - na początek rozgrzewka (6 razy) z samą sztangą 15 [...]
[...] - 5 kg pierwsza seria w miarę łatwo, potem już coraz gorzej, trzecia seria z małym oddechem w trakcie, ale dobiłam do 12 1f. Uginanie ze suspinacja sztangielke 3x 12-15 3min 15/15/15 - 5 kg bardzo przyjemnie mi się robiło to ćwiczenie, ale po ostatniej serii ręce już bolały ogólnie super trening, ciężary małe, ale każde ćwiczenie robiłam na [...]
[...] : 2,5l wody, 5 x czerwona herbata, 3 x zielona herbata -> Suplementy : Chela-Mag B6, Valerin Sen, L-Karnityna -> Poza programem: mały gryz karkówki TRENING -> 42 minuty - rower stacjonarny - 32 min stałe tempo, 10 x (30sec/30sec) GADANINA -> Micha czysta, choć nie jestem pewna czy wyrobiłam się odpowiednio z tłuszczem - mogłam [...]
[...] w trakcie lub bezpośrednio po posiłku COLLAGEN RENOVER - 5 gr( 1,5 miarki) rozpuścić w 100 ml wody. W zależności od zapotrzebowania stosować 1-2 x dziennie, najlepiej 30 min przed posiłkiem FAT TRANSPORTER - 2 tabl x 2 dziennie 30 min przed posiłkiem. RED HOT GEL - rozgrzewający żel przedtreningowy a na wszystkie kapsułki przecudnej urody [...]
[...] x 2 Omega3, tran, mniszek lekarski, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata warzzywa- ogórek kiszony, ogórek konserwowy, ogórek zielony, pomidor, kapusta biała Aerobik 60 min i 10 min rozcigania /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d20916a1c2df44d5acfefcfd7e8b35e5.png Ruda- mam pytanie z serii "głupich?" Czy na różnych atlasach np. 20 kg może ważyć [...]
[...] że siła woli stałam krzywo.W ostatniej serii troszkę bolały lędźwie. Nawet jak krótko zawiązałam to i tak robiła się dłuuuuuga. W drugiej serii zmieniłam na linkę. Obejrzę jeszcze raz film od Rudej. Rowerek - tylko 30 min, a może w gorączce świątecznej AŻ 30 min %-) to tyle na dziś:-P. Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-12-20 21:49:37
[...] byly przerwy. Ciezko szlo szczegolnie z podciaganiem i poraz pierwszy pompki z waskim. Ale dalem rade. Przez chwile robilo mi sie niedobrze, ale przeszlo. za jakies 30 min mass xxl 50g i do godziny, 1,5 zjem potreningowy solidny posilek. To 3 obwody, co bedzie na 4 nie wiem, moze zmniejsze spowrotem do 2x10kg obiazenia. Teraz weekenduje sie [...]
[...] doświadczone. Biegając chciałbym osiągnąć kilka konkretnych celów - pod nie chciałbym ułożyć plan: a. być w stanie przebiec w dobrym tempie 10 km - obecnie biegam 52-55 min (myślę że "złamanie" 50 minut w pełni by mnie satysfakcjonowało) b. na teście coopera przekroczyć 3200m - obecnie biegam 2800-3000m c. 1000m przebiec poniżej 3:15 - [...]
[...] jednej porcji kuraka na poczet węgli. jak myślicie? kolacja po treningu była tylko po to żebym coś przekąsił oprócz supli. jako cardio poszedłem sobie jeszcze na 10 min na worek po brzuchach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6878d486fbc84adb95b23132d9a80a64.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04db457698754a89923e49e0b03a76e2.png Zmieniony przez - Gwid w [...]
[...] żołądka lub jelit;-)) nie odbiło się to w żaden sposób na sile, wręcz przeciwnie. trening przebiegał pozytywnie i bardzo intensywnie - połączenie klatki i bicepsa zajmuje mi minimum 1 h 45 min. Wyciskanie sztangi na poziomej - wdarł się błąd i nie powinno być 20x70 tylko 10x70. 110 kg wziąłem spokojnie bez pomocy 2 razy, przy 115 już nie było [...]
[...] iż większy nic w sensie spalania nie zmienia. w związku z tym może pomylę pojęcia ale czy sam dystans ma jakiekolwiek znaczenie jeśli np przekraczam czasowo barierę 30 min ruchu? czy 8 czy 10 km to to samo dla organizmu - zaznaczam że Vsr>11 km/h oraz tętno >140 BPM 2. czy to prawda, że na bieżni przy pochyleniu 0% i zwyczajnym marszu np. [...]
[...] (ud 2.0,itp) łapie się wtedy dwie sroki za ogon naraz-trzyma sie forme,robi sie mase i siłe a dodatkowo zaspokaja sie swój apetyt...:) Ale najlepiej jest zejść do min 12% bf.... Po tej redukcji jeszcze przy takiej wadze powinien sie utrzymać dobry zarys mięśni. na zdjeciu-Frank Zane aktualnie-wiek 73 lata-jest masa i rzeźba! [...]
[...] pewno w mięśnie ale z 5 razy WC musiałem odwiedzić;-) dzisiaj nadal oczyszczam organizm;-) dzisiaj długi spacer z rodzinką +2h oraz wieczorna sesja: tabata ( przysiady) - 4 min spięcia brzucha 1 - 25,25,20,20 rep spięcia brzucha 2 - 25,25,25,25 rep jutro kolejny dzień na deficycie, odpuszczam odrobienie treningu zaległego z dzisiaj ( klata + [...]
06-05-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 152 g tłuszcze: 124 g węglowodany: 146 g kcl: 2311 Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec Witamin - 2 caps Regeneracja. spacer 5 km z dziećmi. A po redu jakieś plany tj. odpoczynek i świecenie kratą po plażach świata (%-)), czy od razu masa? Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-05-07 07:00:48 [...]
[...] B-Martwy ciąg 5sx5p,wyciskanie żołnierskie 5sx5p ugięcia na biceps lub drążek 5sx5p prosty i nie można go popsuć.Oczywiście robienie siły to długie przerwy między seriami minimum 2 do 5 minut pełne skupienie i 100 procent techniki. Natomiast masa to split najprostszy to a-barki,biceps,b-nogi,c-wyciskanie,d-plecy dużo ćwiczeń spory ciężar [...]
[...] w pozostałych konkurencjach . Sprinter w zasadzie nie ćwiczy aerobowo choć już po 60m biegu prędkość spada z powodu braku tlenu .Ja biegałem 100m w 10,90s a 1000m 3,30 min ,nigdy w życiu nie przebiegłem bez odpoczynku odcinka dłuższego niż 2 kilometry nawet truchtem ( tak wiem, nie ma się czym chwalić) Zmieniony przez - mareckizawada w dniu [...]
[...] w tył w opadzie - 10x12 repx3s Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc - 15x1okg, 12x15kg, 8x20kg; zrobione jako bonus na koniec z synkiem wieczorem rower 45 min. czułem jakąś taką dziwną moc dzisiaj. może to się rzeczywiście łączy z brakiem wybiegania i zamiana na powolną jazdę na rowerze. [...]
MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1
